排便也有良辰吉時？ 醫：並非天天「大」才是健康

白髮魔女

從排便可以看出身體狀況健不健康，家庭醫學科醫師許書華在臉書粉專「許書華醫師 陪妳寫日記」與中醫師林芷瑜一起分享中西醫對於排便的狀況、時間與頻率的看法，並提到正常的排泄物形狀是長條的，太硬或太鬆軟都是身體發出警訊，解便的頻率根據體質而不同，並非每天排便才是健康。

西醫角度

●便秘型：呈羊屎狀，水分過度吸收，所以較硬，且凹凸感明顯。

●正常型：呈條狀，依各人狀況不同，會有些許皺褶。

●腹瀉型：呈鬆軟的糊水狀，出現時須注意是否有腸道感染的情況。

中醫角度

●太細：氣不足，出現有便意，但是大不出來的情況。

●羊屎狀：火氣大，可能伴隨臉頰紅及口氣重。飲食上建議避免上火的食物，如辣或炸的；造成原因也可能是生活壓力大、肝氣鬱結；或貧血、血虛。

●散狀：腸道濕熱造成，排泄物會有酸臭味。乳糖不耐症者的腸道對於乳製品，呈現過敏反應時，也會出現此種狀態的排泄物。

●水瀉：分為寒、熱、傷食、虛、鬱，最常見的是熱瀉，就是吃壞肚子；另外，林芷瑜提醒，飲食還是要節制，否則消化不良也會出現水瀉。

排便的良辰吉時

一天上２到３次或是２到３天上一次都屬正常範圍。中醫認為最佳的排便時間在卯時（凌晨５到７點），此時是大腸經最旺的時候，林芷瑜建議起床後喝一杯溫水，活絡經絡、促進排便。

許書華表示，並不是每天都要解便才是健康，根據每個人體質不同，會有不同的頻率，但可以從生活訓練下手，例如固定時間蹲廁所，飲食方面多補充水分及膳食纖維，也可以喝決明子茶或車前子茶，因為種子類富含油脂，有潤腸的作用。

許書華特別提醒，長期吃水煮餐的話，會因為欠缺油脂導致便秘。